Jak Skutecznie Radzić Sobie z Lękiem i Niepokojem: 10+ Sprawdzonych Metod

Lęk i niepokój to stany emocjonalne, z którymi mierzy się niemal każdy z nas w różnych momentach życia. Mogą one skutecznie utrudniać codzienne funkcjonowanie i osiąganie celów, sabotując dążenia do realizacji marzeń. Czy kiedykolwiek próbowałeś wielu różnych technik radzenia sobie z lękiem, ale wydawały się one nieskuteczne? Może jest to kwestia nie samej metody, ale Twojego podejścia do jej stosowania.

W dzisiejszym wpisie, zainspirowanym 6. odcinkiem podcastu Czas na Życie Marzeń, poruszymy temat 10+ metod na radzenie sobie z negatywnymi emocjami, które mogą sabotować Twoje działania. Dowiesz się również, jakie mechanizm leży u podstaw skutecznego zarządzania swoimi emocjami.

Zrozum mechanizm działania swoich emocji

Wiedza na temat tego, co dzieje się w Twoim ciele i umyśle podczas odczuwania lęku czy niepokoju, to pierwszy krok w radzeniu sobie z tymi stanami emocjonalnymi. Jak “mówi” Trójkąt Poznawczy, koncepcja psychologiczna wykorzystywana m.in. w terapii poznawczo-behawioralnej, nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane.

Trójkąt Poznawczy: Myśli, Emocje, Zachowanie

• Myśli: To, co myślimy, wpływa na to, jak się czujemy. Często negatywne myśli są przyczyną lęku, dlatego tak ważne jest ich świadome rozpoznawanie.
• Emocje: Nasze emocje są reakcją na myśli i mogą wpływać na fizjologię naszego ciała. Odczuwając lęk, nasze ciało przechodzi w tryb „walki lub ucieczki”.
• Zachowanie: To, jak się zachowujemy, również ma wpływ na odczuwane emocje i myśli. Napięte mięśnie, przyspieszony oddech, czy skurcz w żołądku to fizjologiczne reakcje na lęk, które możemy kontrolować, wpływając tym samym na nasze samopoczucie.

Warto pamiętać, że świadoma kontrola nad swoimi myślami, emocjami i fizjologią jest kluczem do skutecznej pracy nad emocjami.

Skup się na tym, na co masz wpływ

Jak mówi klasyk rozwoju osobistego, Stephen Covey, każdy z nas posiada strefę wpływu i strefę zainteresowania. Przykładem jest sytuacja, w której obawiasz się problemów ekonomicznych, politycznych czy zdrowotnych, na które nie masz bezpośredniego wpływu. Klucz do zmniejszenia lęku polega na tym, aby skoncentrować energię na tym, na co mamy realny wpływ. Skoro nie mamy na coś realnego wpływu, to po co zawracać sobie tym głowę? 🙂

Twoja strefa wpływu obejmuje:

• Twoje myśli,
• Twoje emocje,
• Twoje zachowania,
• Twój rozwój osobisty

Masz wybór – Twoje myśli to Twoja odpowiedzialność

Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń. W tej przestrzeni tkwi nasza siła wyboru reakcji.
_{Victor Frankl, autor książki „Człowiek w poszukiwaniu sensu”}

Każde uczucie lęku jest wynikiem reakcji na sytuację, a nie samej sytuacji. Wybierając świadomie swoje myśli i reakcje, możemy zapanować nad emocjami.

10+ sposobów na radzenie sobie z lękiem i napięciem

Oto 10 i więcej skutecznych sposobów na zarządzanie lękiem i napięciem. Oto one:

• Oddychaj świadomie – głębokie, świadome oddychanie aktywuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny za relaksację. Tak fizycznie wpływasz na swój stan emocjonalny a potem na myślenie.
• Skup się na teraźniejszości – lęk często wynika z obaw o przyszłość. Wróć do „tu i teraz” poprzez techniki mindfulness.
• Słuchaj muzyki i tańcz – muzyka bezpośrednio oddziałuje na nasze emocje. Włącz pozytywną muzykę i daj się jej ponieść!
• Wąchaj kawę, jedz uważnie – zwróć uwagę na zmysły, co pomoże Ci zakotwiczyć się w chwili obecnej.
• Otrząśnij się – dosłownie! Psy robią to, by rozluźnić mięśnie i uspokoić się. Możesz to zrobić, wykonując energiczne ruchy lub ćwicząc na trampolinie.
• Pisz – wyrażanie emocji poprzez pisanie może pomóc Ci zrozumieć i przepracować to, co czujesz.
• Medytuj i wyrażaj afirmacje – skupienie na oddechu lub pozytywnych słowach pomaga wyciszyć umysł i złagodzić lęk.
• Twórz sztukę – malowanie, rysowanie czy kolorowanie mandali mogą być formą medytacji, pomagającą zmniejszyć napięcie.
• Jedz czysto – unikanie słodyczy i innych niezdrowych pokarmów stabilizuje poziom cukru we krwi, co zapobiega nagłym wahaniom nastroju.
• Bądź aktywny fizycznie – ruch jest jednym z najlepszych sposobów na wyładowanie negatywnej energii.

Podsumowanie

Radzenie sobie z lękiem i niepokojem wymaga zrozumienia trzech fundamentów: Trójkąta Poznawczego, strefy wpływu oraz świadomego wyboru myśli. To, na co się zdecydujesz, ma kluczowe znaczenie dla tego, jak zarządzasz swoimi emocjami. Wprowadzenie do codziennego życia przynajmniej kilku z przedstawionych technik pomoże Ci zmniejszyć negatywne emocje i przywrócić równowagę. Pamiętaj, że masz wybór – swoich myśli, emocji i zachowania 🙂

Podcast

Tekst powstał na podstawie transkrypcji odcinka podcastu “Czas na Życie Marzeń“, którego jestem autorem.
Zapraszam także na dedykowaną podstronę, na której możesz zapisać się na powiadomienia e-mail (Newsletter) o nowych odcinkach, a także zasubskrybować Podcast na Spotify, Apple Podcasts czy YouTube.

Możesz go posłuchać między innymi na moim kanale YouTube: